50 kg

[...] /SFD/Images/2016/7/1/a253e28f9a024d10a18c5e8e552b9561.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20 4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 20 kg\ 26 [...]

[...] głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie [...]

[...] 12 20 kg 4. TRX tył barku 4 x 12 5. Ściąganie jednoracz 4 x 12 +Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 40 kg i 10 kg 6. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12+ Ściąganie do ud 4 x 12 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=XYA6hK3nHIw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zpLHXp9_MOY&feature=youtu.be [...]

[...] dobre, choć nieco zmęczony. Dziś na treningu plecy /SFD/2016/10/20/a90668dc8f4a444698055fcb7033fefc.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x [...]

[...] NOGI 1. Przysiad z ovoballem 4 x 20-30 2. Przysiady wąsko smith 5 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg 5. Wykroki chodzone 4 x max [...]

[...] to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x [...]

[...] :D /SFD/Images/2016/6/29/00243d5298ac4ec88ef01d514fdfe2d0.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg, 50 kg [...]

[...] PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 5 x max :20X1 | 13 razy 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami 4 x 16 : 2021 | 16 kg 5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-SLThPfzVU&feature=youtu.be [...]

[...] wąsko RAMPA 8 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10 40 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg/80 kg 4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/11/22/af77ec384fec48fab0c9a6428db4c46b.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g [...]

[...] wąsko RAMPA 8 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10 40 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg/80 kg 4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/11/22/7d112b8a0c7d44e3a5f1d717c5f29955.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=72vZbrZ7yas [...]

[...] klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=uoiuHK0WXcY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut [...]

[...] ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie [...]

[...] & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg 3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012 4. Unoszenie ramion do boku z gumami 5 x 10 : 2021 [...]

[...] fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12 40 kg i 8 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 12 27 kg i 40 kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/22/f898e598cc8546688090a866ecc6c2c8.jpg /SFD/Images/2016/9/22/146120d6b6484831a57649c71a8f8359.jpg FBW 1. Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 10 kg i 50 kg 2. Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12 12 kg + 20 kg 3. Podciąganie szeroko + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12 5 + 40 kg 4. Scarecrow + Unoszenie [...]

[...] FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc 4 x 12-6 120 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Scarecrow 4 x 12 4 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + siedząc 3 x 12 27 kg i 10 kg 6. Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12 40 kg [...]